跑步前热身运动步骤（跑步前热身运动）

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1、 第一招：站起来收腹，上升时有进步。

2、 双手举至180度，双脚举至90度，可拉伸肩、髋、膝关节。切记不要共用手脚，以免摔跤滑倒。

3、 第二招：双手放回腰间，手脚开合。我是最酷的。

4、 双手握拳，呈蹲姿，双手扩胸，双脚开合。这个动作可以活动肩关节和肘关节，配合扩胸和手足开合，训练手脚的协调性，跑步不容易踩空。

5、 第三招：自然摆动肩膀放松，七爷八爷最厉害。

6、 站直，放松，手脚自然的左右摆动，就像神的巡逻一样。跑步重点在下半身。膝关节和脚踝要做好热身，尽量拉伸，避免拉伤、扭伤和抽筋。

7、 第四步：向前迈一步，对着无敌的狮子咆哮。

8、 走同样的姿势，举起手90度，喊。这个动作是为了运动热身，调整呼吸节奏，通过咆哮增强运动决心。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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