仰卧板的正确做法图示（仰卧板的正确做法视频）

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1、 仰卧起坐：

2、 仰卧板最基本的使用方法是做仰卧起坐，这是男女通用的方法。

3、 动作：双脚钩在仰卧板的前管上，双手贴在耳朵上，仰卧，头不要靠在仰卧板上，用腹部力量坐起。

4、 动作要点：抬起时动作要快，落下时动作要慢。中途下落时，最好停顿5-10秒。

5、 运动效果：男生女生都可以锻炼腹肌，帮助消耗腹部脂肪。

6、 弯腰往后站：

7、 动作：把腿钩在支架顶部的支点上，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点站起来。

8、 动作要点：起立时注意节奏，一分钟六次。

9、 锻炼效果：

10、 女生：锻炼背部和腰部的肌肉，可以减少背部的脂肪，对告别水桶腰和驼背很有好处。

11、 男生：可以实现爬胸，前后肌群同步拉伸，锻炼胸肌和背阔肌，增强腰背力量。

12、 仰卧，抬起双腿

13、 动作：仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿伸直抬高至与臀部垂直。

14、 动作要点：提腿和放腿过程尽量慢，放腿过程不要碰到仰卧板。

15、 锻炼效果：

16、 女生：可以帮助减少腿部脂肪，尤其是大象腿。

17、 男生：加强腿部肌肉可以练出大腿肌肉。

18、 拉动训练

19、 动作：坐在仰卧板上时，可在夏季用双脚蹲着钩住仰卧板下端的圆管，手持两个拉绳的手环，同时向上或向两侧拉。

20、 锻炼效果：

21、 女生：可以修饰肩背之间的问题区域，减少手臂上的脂肪。

22、 男生：有助于提高肩胸肌比例，锻炼胸肌。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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