仰卧板的正确做法图示(仰卧板的正确做法视频)
导读 大家好,小讯来为大家解答以上问题。仰卧板的正确做法图示,仰卧板的正确做法视频很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、仰卧起坐:2
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1、 仰卧起坐:
2、 仰卧板最基本的使用方法是做仰卧起坐,这是男女通用的方法。
3、 动作:双脚钩在仰卧板的前管上,双手贴在耳朵上,仰卧,头不要靠在仰卧板上,用腹部力量坐起。
4、 动作要点:抬起时动作要快,落下时动作要慢。中途下落时,最好停顿5-10秒。
5、 运动效果:男生女生都可以锻炼腹肌,帮助消耗腹部脂肪。
6、 弯腰往后站:
7、 动作:把腿钩在支架顶部的支点上,俯身躺在仰卧板上,然后以腰部为支点站起来。
8、 动作要点:起立时注意节奏,一分钟六次。
9、 锻炼效果:
10、 女生:锻炼背部和腰部的肌肉,可以减少背部的脂肪,对告别水桶腰和驼背很有好处。
11、 男生:可以实现爬胸,前后肌群同步拉伸,锻炼胸肌和背阔肌,增强腰背力量。
12、 仰卧,抬起双腿
13、 动作:仰卧在仰卧板上,双手抓住支架上端,双腿伸直抬高至与臀部垂直。
14、 动作要点:提腿和放腿过程尽量慢,放腿过程不要碰到仰卧板。
15、 锻炼效果:
16、 女生:可以帮助减少腿部脂肪,尤其是大象腿。
17、 男生:加强腿部肌肉可以练出大腿肌肉。
18、 拉动训练
19、 动作:坐在仰卧板上时,可在夏季用双脚蹲着钩住仰卧板下端的圆管,手持两个拉绳的手环,同时向上或向两侧拉。
20、 锻炼效果:
21、 女生:可以修饰肩背之间的问题区域,减少手臂上的脂肪。
22、 男生:有助于提高肩胸肌比例,锻炼胸肌。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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