如何练手臂肌肉初中生（如何练手臂肌肉）

大家好，小讯来为大家解答以上问题。如何练手臂肌肉初中生，如何练手臂肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 俯卧撑，室内手臂锻炼最常见最适合的方法。俯卧撑不是一次越多越好，最好按照一定的规律增加。也就是说每天增加、拉平锻炼，比如第一天做15个，接下来几天做15个；过一段时间会增加到一天20个，以后会逐渐增加，让肌肉有一个缓冲适应的过程，更容易锻炼肌肉。

2、 杠铃窄卧推，动作如下图所示。做这个动作的时候，最好是让朋友帮忙。保证安全是最重要的。选择较轻的重量先做一次热身，重复10-15次，然后做4组正式组，重复11-15次，每组间隔60s。保持关节弯曲，三头肌会得到持续的压力，这样训练会更有效果！反复运动可以使血液更多地流向肱三头肌，所以刺激肱三头肌有利于肌肉增长。

3、 杠铃弯曲，选择重量合适的杠铃，做弯曲。做四组，重复弯曲12至15次，每组间隔60s。根据训练强度，可以适当增加杠铃重量。每次哑铃在最高点的时候，你都会感受到肱二头肌前所未有的紧张感，带给你不一样的快感和痛苦。

4、 绳索下拉是训练三头肌最受欢迎的动作之一。站立时双脚分开，与肩同宽，有利于保持身体平衡。做这个动作时，身体会不由自主地前倾，所以前后脚要分开支撑，身体重心要更靠近受力点，这样动作的稳定性才能相应提高。这个动作做4组，每组15-20次，每组间隔60秒。

5、 坐哑铃时手臂弯曲，这个动作对于锻炼两个头非常有效。如果使用正确，你的二头肌会得到更快更强的锻炼。在动作中旋转手臂会让训练更加全面，也可以双臂交叉弯曲哑铃来加快动作。这个动作分4组进行，每组10-12次，每组间歇60s。

6、 站立哑铃锤弯曲，站立时保持手肘向后，慢慢弯曲手臂，尽量收缩肱肌。虽然用了哑铃，但是也可以试着弯曲手臂，尽力加强肌肉的耐力，有利于手臂肌肉的增长。换个动作做4组，每组10-12次，每组间隔60s。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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