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1、 每天不做几百个仰卧起坐，还是看不到腹肌。你羡慕那些有六块腹肌的男人吗？从今天开始，你再也不用羡慕她们了，因为你也可以拥有让女生尖叫的腹肌。首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌。完美的腹肌不仅要有六条明显的线条，还要有好的外斜肌形状，腰部两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐无法完成这样的任务。应该怎么练？兄弟，只要你有毅力和坚持，用科学的方法训练，你一定会成功的。大多数人都有一个误区，认为体重越大，训练效果越好。其他肌肉可能是这样，但腹肌不是。我们锻炼腹肌的目的不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练方法也要以坚持和耐力为主。

2、 在开始锻炼之前，你也要明确一点，你的腹肌线条不明显，不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上厚厚的一层脂肪。所以，在锻炼肌肉的同时，也要注意通过运动燃烧掉多余的脂肪，让你结实的腹肌显露出来。好了，知道了这些，接下来就开始训练了，下面给大家介绍一下动作。

3、 一、跨腹也叫空中蹬车。平躺在地上，弯曲手臂，双手放在耳朵上，弯曲左腿，做蹬踏动作。同时，你的腹部收缩，上身抬起，这样你的右肘就碰到了你的左膝。到达位置后，停顿一会儿，慢慢放下，你的右腿和左肘就这样移动。这个动作的好处是可以充分锻炼腹部所有的肌肉。每天做三组，每组12-14个。

4、 二、抬腿收腹的动作主要锻炼腹直肌，这是大多数做仰卧起坐的朋友忽略的肌肉。平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，向上抬起。在你的臀部稍微离开地面后，暂停并慢慢放下。这个动作要注意两点。一、收腿时注意保持大腿和小腿垂直；第二，放下的时候不要把腿完全放在垫子上。离地面还有10厘米的时候可以停下来，开始下一个动作。

5、 三、空中卷腹顾名思义，这个动作是要在空中完成的。找一个单杠，把自己挂在上面，双腿并拢，微微转身，侧身收缩，左右交替。注意保持上身垂直，动作一定要稳，收缩到最高点后暂停。这个动作可以很好的接触腹部外斜肌。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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