新手怎么练腹肌最快最有效视频(新手怎么练腹肌最快最有效)
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1、 每天不做几百个仰卧起坐,还是看不到腹肌。你羡慕那些有六块腹肌的男人吗?从今天开始,你再也不用羡慕她们了,因为你也可以拥有让女生尖叫的腹肌。首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌。完美的腹肌不仅要有六条明显的线条,还要有好的外斜肌形状,腰部两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐无法完成这样的任务。应该怎么练?兄弟,只要你有毅力和坚持,用科学的方法训练,你一定会成功的。大多数人都有一个误区,认为体重越大,训练效果越好。其他肌肉可能是这样,但腹肌不是。我们锻炼腹肌的目的不是为了它的绝对力量,而是为了增加它的耐力,所以训练方法也要以坚持和耐力为主。
2、 在开始锻炼之前,你也要明确一点,你的腹肌线条不明显,不一定是你的肌肉锻炼不好,罪魁祸首是你肚子上厚厚的一层脂肪。所以,在锻炼肌肉的同时,也要注意通过运动燃烧掉多余的脂肪,让你结实的腹肌显露出来。好了,知道了这些,接下来就开始训练了,下面给大家介绍一下动作。
3、 一、跨腹也叫空中蹬车。平躺在地上,弯曲手臂,双手放在耳朵上,弯曲左腿,做蹬踏动作。同时,你的腹部收缩,上身抬起,这样你的右肘就碰到了你的左膝。到达位置后,停顿一会儿,慢慢放下,你的右腿和左肘就这样移动。这个动作的好处是可以充分锻炼腹部所有的肌肉。每天做三组,每组12-14个。
4、 二、抬腿收腹的动作主要锻炼腹直肌,这是大多数做仰卧起坐的朋友忽略的肌肉。平躺在垫子上,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,向上抬起。在你的臀部稍微离开地面后,暂停并慢慢放下。这个动作要注意两点。一、收腿时注意保持大腿和小腿垂直;第二,放下的时候不要把腿完全放在垫子上。离地面还有10厘米的时候可以停下来,开始下一个动作。
5、 三、空中卷腹顾名思义,这个动作是要在空中完成的。找一个单杠,把自己挂在上面,双腿并拢,微微转身,侧身收缩,左右交替。注意保持上身垂直,动作一定要稳,收缩到最高点后暂停。这个动作可以很好的接触腹部外斜肌。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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