踝泵运动图片六步骤（溜肩怎么矫正步骤图片）

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1、 哑铃侧举

2、 主要运动止于肱骨三角肌。

3、 每组做12个，一次做2-5组，根据你的实际情况逐渐增加。

4、 哑铃直立，水平举起。

5、 主要是锻炼三角肌后束。

6、 每组做2-5组12次，比较实用。开始时慢慢开始，不要太用力。

7、 坐在脖子后面

8、 锻炼部位：三角肌脚趾。

9、 刚开始的时候最好不要用很重的哑铃，开始的时候最好有个人保护，一般是12个一组，但是这种运动平时很少做，所以刚开始的时候很容易受伤。小心点。

10、 直立肘部引体向上

11、 锻炼部位：三角肌脚趾。

12、 每组做10-12次，一次做2-5组。

13、 双杠臂的屈伸

14、 主要练以胸肌、肱三头肌、三角肌为主要动作的双杠。

15、 扩胸运动

16、 除了平时做健身运动，我们认为平时要多做一些扩胸之类的健身体操。可以消除办公桌带来的压迫感。还能预防颈椎病。

17、 合理的服装

18、 穿衣服方面，可以选择休闲的西装，或者肩部比较有型的衣服来穿。可以很好的避免肩膀的缺点。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。