富含dha食物（天然含dha食物）

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1、 初乳中DHA的含量特别丰富。但是，母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本妈妈吃鱼多，牛奶中DHA含量高达22%，世界第一；其次是澳大利亚，10%左右；美国最低，只有7%。

2、 指添加了DHA的配方奶粉。

3、 DHA含量高的鱼类有金枪鱼、鲣鱼、三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等。每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分最先促进眶脂，其次是鱼油。

4、 如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的-亚麻酸在人体内可转化为DHA。

5、 市面上有两种：一种是从深海鱼油中提取的，一种是从藻类中提取的。前者来源于鱼脂肪，但至少有三个缺陷：(1)鱼油中EPA(二十碳五烯酸)含量过高，使得DHA比例过低，与母乳差别较大，不符合儿童生理需求；(2)鱼油中的DHA含量虽然比较高，但并不含有另一种对大脑发育有重要作用的不饱和脂肪酸(花生四烯酸)，而过多的EPA也会抑制儿童体内AA的产生；鱼类受到汞、铅等重金属或砷等有害物质不同程度的污染，安全性较低。相比之下，藻类的优势比较突出。DHA藻油是纯植物DHA原料，提取自人工培养的海洋微藻，没有经过食物链传递。是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源。特别值得一提的是，DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物，纯度高(DHA藻油的DHA含量 35g/100g，鱼油的DHA含量为3.6-12.5g/100g)。它稳定，不易被氧化，无嗅无味，特别适合胎儿和婴儿食用。美国NASA technology的Life的DHA(如中粮福临门DHA海藻油)已经获得美国FDA认证。全世界有4000多万婴儿可以安全食用，质量可以得到保证。因此，孕妇和儿童应首先选择藻类DHA产品。

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