心理疏导的基本方法和过程(心理疏导的基本方法)
大家好,小讯来为大家解答以上问题。心理疏导的基本方法和过程,心理疏导的基本方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 松弛法
2、 选择一个优雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭上眼睛,尽可能放松全身肌肉,采用平稳缓慢的深呼吸方法,确实可以缓解精神紧张、抑郁、焦虑、急躁和疲劳。吸气时,双手慢慢握拳,手腕微微弯曲,吸气后屏住呼吸一会儿,再慢慢呼气,使全身肌肉放松。确定适合自己重复呼吸的频率。
3、 提示方法
4、 选择合适的时机,有意识地利用语言、动作、记忆、想象和周围环境中的各种物体,给自己以积极的暗示,可以消除负面情绪,减缓心理紧张,保持心灵的平静和愉快。比如背诵名言,追忆成功经验,精心打扮自己。
5、 环境交换方法
6、 固定的环境会逐渐让人失去兴趣,从而导致一些心理问题。适当换个环境,可以激发人的自信心和进取心。去远方旅游,可以转移精力,寄托情绪,解决各种不良情绪带来的烦恼。
7、 语境方法
8、 这是心理防御机制中的心理合理反应。古人云:“顺其自然。”面对生老病死、天灾人祸等各种负面人生事件,用一颗无忧无虑的的心去对待,可以让你减少很多不必要的痛苦,拥有一个宁静快乐的精神世界。
9、 音乐法
10、 当你感到焦虑、抑郁、紧张的时候,不妨听听音乐,来个心理“按摩”。优美的旋律可以调整心态,改变心情,比如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢乐,《秋日私语》的宁静等等。会让你轻松愉快。
11、 幽默方法
12、 幽默是心理环境的“空调”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境地时,你可以用幽默来解决困境,保持平衡的心态。幽默是人际关系的润滑剂,可以让沉重的心态豁达开朗。
13、 自嘲
14、 这是一种有益于身心健康的心理防御机制。当你的事业、爱情、婚姻都不尽如人意的时候,当你被无端的人身攻击或不公平的评价所烦扰的时候,当你因为身体上的缺陷而被人嘲讽的时候,不妨用阿q精神胜利法自嘲一下,来调整自己不平衡的心理,营造一种豁达平和的心理氛围。
15、 观看方法
16、 读精彩的书,看优美的影视剧,容易唤起快乐的生活体验,释放紧张,缓解抑郁,赶走无聊。
17、 通风方法
18、 心理学家认为,宣泄是人正常的心理和生理需求。难过抑郁的时候不妨找朋友倾诉;也可以玩一项自己喜欢的运动;或者在空旷的原野上大声呼喊,既能呼吸新鲜空气,又能发泄压抑。
19、 逃脱方法
20、 这是保护心理环境不受侵蚀的保护膜。我们不妨采取回避措施,在一些无原则的问题上假装“糊涂”,这无疑会提高我们的心理承受能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,你会在遇到烦心事的时候,处于一种迷茫的状态,而不是焦虑,以平静平和的心态对待生活中的紧张事件。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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