心理疏导的基本方法和过程（心理疏导的基本方法）

大家好，小讯来为大家解答以上问题。心理疏导的基本方法和过程，心理疏导的基本方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 松弛法

2、 选择一个优雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭上眼睛，尽可能放松全身肌肉，采用平稳缓慢的深呼吸方法，确实可以缓解精神紧张、抑郁、焦虑、急躁和疲劳。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微微弯曲，吸气后屏住呼吸一会儿，再慢慢呼气，使全身肌肉放松。确定适合自己重复呼吸的频率。

3、 提示方法

4、 选择合适的时机，有意识地利用语言、动作、记忆、想象和周围环境中的各种物体，给自己以积极的暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，保持心灵的平静和愉快。比如背诵名言，追忆成功经验，精心打扮自己。

5、 环境交换方法

6、 固定的环境会逐渐让人失去兴趣，从而导致一些心理问题。适当换个环境，可以激发人的自信心和进取心。去远方旅游，可以转移精力，寄托情绪，解决各种不良情绪带来的烦恼。

7、 语境方法

8、 这是心理防御机制中的心理合理反应。古人云：“顺其自然。”面对生老病死、天灾人祸等各种负面人生事件，用一颗无忧无虑的的心去对待，可以让你减少很多不必要的痛苦，拥有一个宁静快乐的精神世界。

9、 音乐法

10、 当你感到焦虑、抑郁、紧张的时候，不妨听听音乐，来个心理“按摩”。优美的旋律可以调整心态，改变心情，比如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢乐，《秋日私语》的宁静等等。会让你轻松愉快。

11、 幽默方法

12、 幽默是心理环境的“空调”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境地时，你可以用幽默来解决困境，保持平衡的心态。幽默是人际关系的润滑剂，可以让沉重的心态豁达开朗。

13、 自嘲

14、 这是一种有益于身心健康的心理防御机制。当你的事业、爱情、婚姻都不尽如人意的时候，当你被无端的人身攻击或不公平的评价所烦扰的时候，当你因为身体上的缺陷而被人嘲讽的时候，不妨用阿q精神胜利法自嘲一下，来调整自己不平衡的心理，营造一种豁达平和的心理氛围。

15、 观看方法

16、 读精彩的书，看优美的影视剧，容易唤起快乐的生活体验，释放紧张，缓解抑郁，赶走无聊。

17、 通风方法

18、 心理学家认为，宣泄是人正常的心理和生理需求。难过抑郁的时候不妨找朋友倾诉；也可以玩一项自己喜欢的运动；或者在空旷的原野上大声呼喊，既能呼吸新鲜空气，又能发泄压抑。

19、 逃脱方法

20、 这是保护心理环境不受侵蚀的保护膜。我们不妨采取回避措施，在一些无原则的问题上假装“糊涂”，这无疑会提高我们的心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，你会在遇到烦心事的时候，处于一种迷茫的状态，而不是焦虑，以平静平和的心态对待生活中的紧张事件。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。