如何快速练成劈叉（十分钟练成竖劈叉）

大家好，小讯来为大家解答以上问题。如何快速练成劈叉，十分钟练成竖劈叉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 准备工作/即将开始工作

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3、 热身。分劈前的热身是至关重要的一步，可以有效避免运动损伤，让你的肌肉更加柔软。可以原地跑步5分钟，跳跳蹦蹦，跟着自己喜欢的音乐跳舞等等来热身。

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5、 每天留出15分钟。如果你一次拉伸2分钟，一周一两次，你永远也学不会劈叉。你必须严格按照时间表，每天至少留出15分钟进行练习。

6、 把这15分钟写进你的日程表，无论如何都不要放弃。如果你是一个忙碌的人，你可以在看电视、背公式甚至等外卖的时候抽出15分钟来做伸展运动。

7、 记住，你伸展得越多，你就能越快学会劈叉。如果你真的想尽快学会——，不管是体操、舞蹈课还是空手道，不妨早上花15分钟，晚上花15分钟互相联系，这样可以加快很多进度。

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9、 知道自己身体的极限。在练习分腿时，你应该感受到腿部肌肉良好的高强度拉伸，而不是任何不适甚至疼痛。

10、 如果你真的感到疼痛，你应该立即停止正在进行的拉伸，因为这很可能会造成严重的肌肉损伤。

11、 如果你的肌肉真的拉伤了，你可能再也不能分开了。

12、 伸展，伸展，伸展！

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14、 v型拉伸。坐在地上，把腿展开成V字形，或者把脚压在墙上，做更深的伸展。

15、 保持背部挺直，身体向右下压，双手握住右脚，保持动作30-60秒后，换左脚。

16、 然后尽量向前伸展双臂，使胸部紧贴地面，保持运动30-60秒。

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18、 坐着摸脚趾伸展。坐在地上，双腿向前方伸直，双脚并拢，身体前倾触碰脚趾。

19、 如果你真的够不到你的脚趾，那就抓住你的脚踝。如果你不容易摸到你的脚趾，你可以摸到你的脚底。

20、 记得保持背部挺直。

21、 暂停30-60秒。

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23、 站着的时候摸摸脚趾，伸伸懒腰。动作和上一个动作一样，只是坐姿改为站姿，双腿并拢，身体保持直立，身体尽量向下倾斜触碰脚趾。

24、 注意不要屈膝，让身体的大部分重量都放在脚底，而不是脚后跟。保持运动30-60秒。

25、 如果你的身体已经很灵活了，试着将手掌压向地面。

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27、 蝴蝶拉伸。屈膝坐在地上，这样双脚就能并拢。向下压你的膝盖，必要时用你的肘部，保持30-60秒。

28、 拉伸的时候，一定要保持背部挺直，尽量把脚后跟拉得靠近身体。

29、 如果想增加难度，可以尽量把头贴在地上。

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31、 跪姿拉伸。双膝跪地，将一条腿拉到身体前方，保持完全伸直。

32、 双手放在伸直的腿两侧，身体前倾，保持30-60秒，然后换腿。

33、 为了增加难度，你可以将伸展的腿放在身体前侧高于地面的位置，比如放在枕头或垫子上。

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35、 练习劈叉。劈叉最好的拉伸动作就是练习劈叉动作，练习怎么做右劈叉，左劈叉，中劈叉，或者选择其中一个。

36、 慢慢的练习各种劈叉，小心的把腿往下压。当你觉得自己已经到极限了，保持30秒，然后休息一下再继续。每次都努力取得一点点进步。

37、 下面的事情可以帮助你更好地做劈叉：找一个朋友或家人，让他们在你伸展的时候轻轻按压你的肩膀和腿，但要确保在你喊疼的时候他们会及时停下来！

38、 拉伸时也可以穿袜子(而不是赤脚或穿鞋)，这样可以减少脚掌和地面的不可预测性，尤其是木地板或铺有篷布的地面。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。