丰胸运动正确做法图片女（丰胸运动正确做法图片）

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1、 Top1:平板手机

2、 从Plank的姿势开始，向右移动三次，再向左移动三次。做的时候注意保持腹部和背部挺直，不要塌陷。每天做三组，一组12次。

3、 Top2:蝶泳推

4、 背靠健身球，臀部着地，膝盖呈90度，双脚自然打开，双脚完全着地。双手在体侧张开，将哑铃向上推，碰到胸部后再张开。每天做三组，一组12次。

5、 把椅子推上去

6、 靠近一把齐腰高的椅子(确保能站起来)，臀部着地，双手放在椅子上向上推身体。每天做三组，一组12次。

7、 Top4:向前支撑

8、 从木板的动作开始，单手向前摸，然后换手继续向前摸。注意做所有动作时腹部和臀部保持在一条直线上。每天做三组，一组12次。

9、 蛙泳中的吞咽动作

10、 这个动作可以帮助扩胸，平躺在地上，双脚伸直，双手向前伸展，以腹部为重心，撑起身体，同时双手向两侧展开，呈现蛙泳姿势。每天做三组，一组12次。

11、 Top6:垂直推动哑铃

12、 双腿自然前后张开，中心要放在前腿，后腿脚跟要抬高。双手各持一个哑铃，在胸前打开，呈90度角，向前交叉。每天做三组，每组12划。并且尽量保持每周3-4次的频率。

13、 Top7:卧推哑铃

14、 上半身躺在健身球上，双腿与地面成90度角接触，重心放在核心肌肉群的腹部，使腹部尽量平坦。双手在身体两侧自然张开，同时举起哑铃向上推。每天做三组，每组12划。

15、 俯卧撑举手。

16、 在俯卧撑的基础上，一边俯卧撑一边用右手摸左肩，重复动作后用左手摸右肩，12次为一组，每天做三组。

17、 Top9:举哑铃

18、 双脚自然张开与肩同宽站立，双手握住哑铃后自然垂于身体前方。然后从身体两侧抬起，分别以水平抬和斜抬为节点，停1秒后抬起。每天做三组，一组12次。

19、 十佳：卧推哑铃

20、 上半身躺在健身球上，双腿与地面成90度角接触，重心放在核心肌肉群的腹部，使腹部尽量平坦。张开左右手，向上推。每天做三组，每组12划。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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