如何扣篮训练方法（如何扣篮）

大家好，小讯来为大家解答以上问题。如何扣篮训练方法，如何扣篮很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一项，切记不要休息！

2、 第一项：半蹲跳

3、 1.开始时，下蹲至1/4位置，双手放在胸前。

4、 2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。

5、 在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。

6、 接下来，只需重复上述步骤！

7、 第二项：提起脚跟

8、 1.先找一个楼梯或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。

9、 抬起脚趾至最高点

10、 3.再慢慢放下，完成一次.用双脚，完成一组。

11、 第三项：抬腿

12、 1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。

13、 2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。

14、 3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

15、 项目4:弹跳

16、 1.保持双脚伸直，与肩同宽，并“锁定”膝盖。

17、 2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。

18、 3.到了地面，再快速起跳，完成一次。

19、 这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。

20、 第六项：触摸跳高

21、 1.尽量去触碰事先设置好的障碍物，每次越高越好，这样你的自信心会增强。以上练习后记得拉伸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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