肩宽怎么办能变大吗（肩宽怎么办能变小）

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1、可以通过运动的方式来改变：在运动的时侯，身体自然站立，两只手分别各举一个哑铃，然后往肩膀的方向举起，直到举的高度和耳朵一样高，保持5-10秒后再慢慢放下，尽量做到三组，一组要坚持25-30个，期间可以休息一两分钟。

2、长期坚持下去，效果会很明显。

3、2、身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

4、3、身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。

5、同时眼睛看着左后方。

6、4、用一只手按摩另一边肩膀，同时加上不停地耸动肩膀，手一边下压双臂，从肩膀开始，不停地按压手臂的内侧肌肉。

7、做完这个动作后，双肩开始快速上下耸动20次，然后手握拳轻轻敲打双肩，做放松动作。

8、扩展资料双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手腕贴近耳朵，手肘内靠，向上方抬起手肘，感觉上手臂肌肉被拉伸，保持这个动作2-3秒后放松。

9、这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同时可以矫正姿势，重复5-10次。

10、站在墙壁面前，双手手掌撑墙，保持一手臂的距离，然后双脚向后方拉开并张开，头部带动肩膀下压，保持和背部平行，上身尽量往下压，直到感觉脖子、肩膀、腰背部有被强烈拉伸的感觉后，放松，再次进行5次。

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