蝗虫式瑜伽的功效(蝗虫式)

发布时间:2023-08-06 04:10:27 编辑: 来源:
导读 关于蝗虫式瑜伽的功效,蝗虫式这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、趴下来,脚与髋同...

关于蝗虫式瑜伽的功效,蝗虫式这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、趴下来,脚与髋同宽,绷脚背,手肋骨两侧撑地,弯曲手肘内夹,胸腔打开,脊柱延展,肩膀下沉,保持1分钟。

2、2、 趴下来,双手在身体两侧,掌心朝上,抬起双腿绷脚背,胸腔抬高,脊柱延展, 保持1分钟。

3、3、 从斜板式开始,弯曲手肘,下巴着地, 左膝盖着地,左脚踩地,右腿向上抬高伸直,与身体一条直线, 保持1分钟,换边重复。

4、4、把左腿伸直,臀部抬得更高,右腿抬更高,保持身体左侧一条直线, 保持1分钟,换边。

5、5、在上一个体式基础上,左脚蹬地,双腿一起离地弯曲膝盖,脚尖朝前,保持30秒。

6、6、 弯曲膝盖更多,脚指向地面,弯曲背部更多,保持30秒。

7、扩展资料:蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。

8、这个体式有助消化,并能够消除肠胃胀气,由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。

9、这个体式还可以消除腰部疼痛。

10、起初伸展会有困难,但是随着腹部肌肉目益强壮,练习这个体式将越来越容易。

11、参考资料来源:百度百科-蝗虫式。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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