如何养成健康的生活方式心理作业(如何养成健康的生活方式)
哈喽,大家好~~~我是小编田甜,关于如何养成健康的生活方式心理作业,如何养成健康的生活方式这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来看看吧!
健康的生活方式是美好生活的基本,是有一个好的身体的基础,健康的生活方式可以减少疾病的发生。
健康生活方式包括的内容很多,但主要就有那么几点: 1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合. 2.、合理安排膳食 理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。
健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。
良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物: 第一类为五谷类。
每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克(5~12两)。
重体力劳动需要的量可能更大。
粮食的品种应该多样,提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。
蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,对健康非常重要。
一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。
豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。
成人每天进食200~300克(4~6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。
烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。
3、坚持适当运动 生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。
个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。
最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。
每周至少运动5次。
运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。
例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。
最好能够保持4.少喝酒,不吸烟. 5.少烦恼,开心每一天.少喝酒,不吸烟. 少烦恼,开心每一天.。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助哦。