踏步走动作要领教案（踏步走基本动作要领）

哈喽,大家好~~~我是小编田甜，关于踏步走动作要领教案，踏步走基本动作要领这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来看看吧！

1、原地踏步走动作要领：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

2、原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。

3、比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。

4、手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼。

5、扩展资料室内原地步行的注意事项（1）室内原地步行最好每天进行1次，至少每周不少于5次。

6、（2）每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。

7、为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。

8、（3）增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。

9、（4）进行原地步行锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助哦。

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