在自驾游过程中，合理安排休息时间是确保行车安全、避免疲劳驾驶的关键。以下是一些实用的建议：

1. 遵守时间间隔

- 根据交通法规和专家建议，连续驾驶2小时左右后应至少休息15-30分钟。

- 如果长时间驾驶（如超过4小时），建议每隔1.5-2小时停车休息一次。

2. 规划行程

- 在出发前制定详细的行程计划，将休息时间纳入其中，避免赶路导致疲劳。

- 将目的地距离分成若干段，每段路程之间安排休息点。

3. 选择合适的休息地点

- 尽量选择安全、合法的休息区域，比如服务区、停车场或风景优美的观景点。

- 避免在高速公路上随意停车休息，以免发生危险。

4. 下车活动身体

- 每次休息时，下车走动几分钟，做一些简单的拉伸运动，促进血液循环。

- 喝水、补充能量，保持身体状态良好。

5. 注意饮食调节

- 避免高糖、高脂肪的食物，这些食物可能导致血糖波动和困倦感。

- 多吃水果、坚果等健康食品，保持精力充沛。

6. 交替驾驶

- 如果有多名驾驶员同行，可以轮流驾驶，减轻单人长时间驾驶的压力。

- 提前沟通好轮换计划，确保每个人都能得到充分休息。

7. 关注身体信号

- 注意自己的疲劳程度，如果感到注意力不集中、反应变慢或眼睛酸涩，立即停车休息。

- 不要勉强自己继续驾驶，安全第一。

8. 夜间驾驶特别注意

- 夜间驾驶容易加重疲劳感，建议每行驶1-2小时就休息一次。

- 如果夜间驾驶时间较长，尽量在服务区或旅馆短暂休息后再继续。

9. 使用辅助工具

- 开启导航软件中的“疲劳驾驶提醒”功能，定时提醒你休息。

- 使用音乐、广播等方式提神，但不要过于依赖，以免分散注意力。

通过以上方法，可以有效降低疲劳驾驶的风险，确保自驾游的安全与愉快。记住：安全永远是第一位！