正步走动作要领及教案(正步走动作要领)

发布时间:2024-05-19 18:30:45 编辑: 来源:
导读 哈喽,大家好~~~我是小编田甜,关于正步走动作要领及教案,正步走动作要领这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来看看吧!一〉齐...

哈喽,大家好~~~我是小编田甜,关于正步走动作要领及教案,正步走动作要领这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来看看吧!

一〉齐步行进与立定齐步是军人常用的步法,一般用于队列整齐行进,是队列训练的重点。

一、动作要领口令:齐步——走,立——定。

要领:左脚向正前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高,着冬季作训服时与第五衣扣同高,着水兵服时,与腰带同高),离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线月30厘米。

行进速度每分钟116-122步。

听到“立------正”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

二、动作标准与要点齐步行进时,要精神振奋,姿态端正,臂腿协调,节奏分明。

摆臂自然大方,定型定位,步幅,步速准确,两眼注视前方,要有勇往直前的精神。

要求做到“脚跟先着地,脚腕稍用力,膝盖向后压,身体向前移”。

立定时,两腿挺直,做到不弯腰,不外扫,不跺脚,靠脚要迅速有力,腿臂靠放一致。

三.训练重点和难点重点:摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。

臂腿协调是动作的关键,强调出脚的同时摆臂,脚跟着地手摆到位,身体向前移(从脚跟到脚尖的时间)时注意臂不要摆动。

练习时,强调军姿端正,摆臂自然,步幅,步速准确。

可结合步幅线,秒表和乐曲进行训练。

四、常犯毛病和纠正方法上体松,左右晃动。

纠正方法:行进时上体要直,自然收腹挺胸,腰要挺直,头有上顶的感觉,肩关节要放松,两臂自然摆动,两膝用力要适当。

2、摆臂路线不正确。

纠正方法:强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动,可结合摆臂线进行纠正。

 3、摆臂不自然、耸肩。

纠正方法:强调肩关节下沉放松,大臂不要夹得过紧,手和手腕适当用力,使两臂自然摆动。

4、臂腿不协调。

纠正方法:强调在出脚的同时摆臂,脚跟着地时,手摆到位;在脚跟着地后,身体向前移时,注意臂不要摆动,以免同手同脚。

练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

5、脚尖着地方向不正。

纠正方法:行进时要按选定的目标直前进,脚掌着地时脚尖想里合,两脚内侧走直线。

6、步幅、步速不准确。

纠正方法:采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

7、立定时身体后仰、弯膝。

纠正方法:向前大半步步幅要准确,左脚全部着地的同时身体重心前移到位;右脚跟抬起,右膝适当用力向后挺压,保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

8、行进中两眼看地。

纠正方法:行进中强调挺胸挺颈,两眼注视远方水平线略高的物体。

9、立定时,臂腿不协调。

纠正方法:强调靠拢的同时手腕稍用力,放手到位,做到靠放一致。

〈二〉 正步行进与立定正步主要用于分列式和其它礼节性场合,是队列训练的重点和难点。

一、动作要领口令:正步——走,立——定。

要领:左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,。

向前摆臂时,肘部弯曲。

小臂成水平,手心向内稍向小,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高,着冬季作训服时,约与第四衣扣同高,着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米,向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110—116步。

听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

二,动作标准与要求正步行进时,要军姿端正,神色从容,动作自然大方,节奏分明,摆臂定型定性,步幅、步速准确,要求做到“三快两稳一协调”,“三快”即,踢腿摆臂快、着地快、跟体快;“两稳”即踢腿到位要稳,脚着地上体要稳;“一协调”即,臂腿结合要协调自然。

三、训练重点和难点重点:踢腿的速度、定位及臂腿的协调。

踢腿时,应将力量集中到脚上,以脚带动小腿,以小腿带动大腿猛力向前踢出,同时迅速绷压脚面。

做到“踢、压、绷”相结合;行进中,做到踢腿的同时迅速摆臂,脚着地时臂不动。

难点,摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。

四、练习步骤摆臂练习,一、二、停。

要领:听到“摆臂练习,一”的口令后,按要领右臂向前摆,左臂向后摆。

听到“二”的口令,两臂交替摆动;听到“停”的口令,两手迅速放下(通常右臂在前时下达“停”的口令),恢复立正姿势。

主要解决的问题:摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。

摆臂时,两臂要轻擦身体前后摆动,前摆时,当肘部超过身体前平面时屈肘时,同时小臂加力上端,肘部前迎下压。

将小臂摆至略平,使小臂与大臂略成直角。

摆臂的要领可归纳为:“摆”、“平”、“直”、“松”。

“摆”——即以小臂带动大臂,按正确要领前后自然摆动;向后摆臂时,注意应先下手,后下肘。

“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角,后摆时臂要伸直。

“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。

训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习,首先掌握动作要领,并逐渐做到摆臂快、定位准。

2、原地踢腿练习。

口令:踢腿练习准备,左(右)脚练习,一、二,停。

要领:听到“原地踢腿练习,准备”的口令后,;两手后背(左手在上握右臂,右手在下托左肘)同时两脚尖并拢;听到“左脚练习”的口令后,左脚跟离地,脚尖上翘,靠在右脚跟内侧,听到“一”的口令,左脚按要领迅速踢出;听到“二”的口令、左脚迅速收回,使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧,尔后按“一、二”的口令依次反复进行。

听到“右脚练习”的口令后,进行交换(即左脚着地,右脚抬起)。

听到“停”的口令,两手放下,恢复立正姿势。

主要解决的问题:踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。

踢腿的要领可归纳为:“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿时,将力量集中到脚上,按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。

压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖,使脚掌与地面平行。

绷——即支撑腿和腰杆挺直,收小腹,头部向上顶,胸部稍向前倾,以控制身体的平衡。

端——即腿踢出后,大腿稍向上端(提臂)以控制踢腿的高度,使其定位。

训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习,正确掌握动作要领,做到踢腿快、姿态稳、定位准。

3、一步两动练习。

一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。

口令:一步两动,正步——走、二、停。

要领:听到“一步两动,正步——走”的口令后,左脚迅速踢出后停住,同时右臂前摆左臂后摆;听到“二”的口令后,左脚着地,右脚迅速前跟(此时右脚跟离地并下蹬,腿伸直,脚尖上翘,弯曲部位靠在左脚跟内侧),两臂不摆动,尔后按“一、二”的口令反复练习。

主要解决的问题:背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。

臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。

臂腿结合要领可归纳为:踢腿摆臂要同时,脚跟定型手到位,着地用力臂不动,跟体跟腿要迅速。

练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练,应做到“三快一稳”。

即,踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。

4、一步一动练习。

一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。

口令:一步一动,正步——走、二、停。

要领:听到“一步一动,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后停住,同时两臂摆动;再听到“一”的口令后,右脚着地,左脚踢出两臂随之摆动,依次反复练习。

听到“停”的口令,动作同一步两动。

主要解决的问题:臂腿动作的协调及行进的节奏。

联系时应做到,收腹挺腰,摆臂踢腿定型定位,着地有力不回拖,臂腿结合紧密、协调。

5.快慢步练习。

口令:快慢步,正步——走,二、停。

要领:听到“快慢步,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后着地,右脚靠左脚后三分之一处,踢腿的同时,两臂摆动;听到“二”时,右脚照此法动作,交替进行。

“停”的口令和动作同一步两动。

主要解决的问题:行进间臂腿结合的时机及协调。

练习时应做到:踢腿迅速,稍稳再着地,并同时摆臂。

练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。

6、连贯动作练习。

主要解决的问题:行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。

练习时应强调腰往上拔,上体挺直,头上顶,面部表情自然,踢腿迅速,着地有力,臂腿结合紧密,协调一致,节奏分明。

在训练中,结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法摆臂时耸肩。

纠正方法:强调肩关节下沉放松,用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。

2、摆臂时外扫。

纠正方法:强调向前摆臂过垂直部位时,小臂内侧上迎迅速弯臂,向后摆臂时,肘部稍想里合,手腕向后摆至定位。

3、踢腿时掏腿。

纠正方法:摆动腿向前运动,过垂直线时,膝盖向后压,压脚尖加速踢出,踢腿时以小腿带动大腿,以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出,脚尖对正前方。

4、踢腿时弓腿端腿。

纠正方法:强调踢腿时摆动腿过垂直线时,膝关节后压,使腿拉直,踢出时要压脚尖、绷脚面,膝关节用力使小腿带动大腿。

5、踢腿无力,速度过慢。

纠正方法:摆动腿超过垂直部位10厘米时。

腿绷直猛力踢出,训练中可结合绑沙袋进行。

6脚着地无力,上体不稳。

纠正方法:强调上体正直上顶,脚着地时上体要跟上,脚要正直向下落地;着地时,以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

7、上体后仰,步幅小,身体下坐。

纠正方法:强调踢腿同时摆臂,脚着地臂不动,反复练习。

9、步速不准。

纠正方法:训练时结合卡表、踏乐、反复练习。

10、步幅不准。

纠正方法:采取走步幅线的方法反复练习。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助哦。

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