【提手上势详细分解教学】“提手上势”是太极拳中的一个基础动作，属于起势之后的过渡动作，主要用于调整身体姿势、引导气机运行。该动作看似简单，但细节较多，掌握好这一动作对后续练习有重要影响。以下是“提手上势”的详细分解教学，以加表格的形式进行展示。
一、动作概述
“提手上势”在太极拳中常用于起势后的过渡阶段，动作柔和连贯，强调松沉、虚实分明和上下相随。其主要目的是调整呼吸、稳定身形，并为后续动作做好准备。
二、动作分解说明（文字版）
1. 起始姿势
动作开始前，身体保持立身中正，两脚并拢，双手自然垂于体侧，全身放松，眼神平视前方。
2. 左手提起
左手从体侧缓慢提起，掌心向内，手臂自然弯曲，手高不过肩，意念引领气至手部。
3. 右手跟随
右手随之提起，与左手同步，但稍慢半拍，形成左右协调的动作节奏。
4. 双手上提
双手沿身体中线缓缓上提，高度约至胸部，手指自然伸展，掌心相对，保持空掌状态。
5. 重心转移
在双手上提的同时，身体重心微微后移，脊柱自然舒展，保持上虚下实的状态。
6. 收势归位
手臂上提至顶后，缓慢收回至原位，动作轻柔，呼吸自然，做到“动中求静”。
三、动作分解表
| 步骤 | 动作描述 | 身体要求 | 注意事项 |
| 1 | 起始姿势 | 站直，双脚并拢，全身放松 | 目视前方，精神集中 |
| 2 | 左手提起 | 左手沿身体中线缓慢上提 | 掌心向内，手臂自然弯曲 |
| 3 | 右手跟随 | 右手同步上提，稍慢半拍 | 保持动作协调，避免僵硬 |
| 4 | 双手上提 | 双手沿中线提至胸部 | 手指自然伸展，掌心相对 |
| 5 | 重心后移 | 身体重心略后移 | 脊柱舒展，保持中正 |
| 6 | 收势归位 | 手臂缓慢收回原位 | 动作轻柔，呼吸自然 |
四、练习建议
- 节奏控制：动作应缓慢均匀，避免快慢不均。
- 意念引导：配合呼吸，注意气沉丹田，意念集中在手掌。
- 反复练习：初学者可多做重复练习，熟悉动作流程。
- 结合呼吸：上提时吸气，回收时呼气，达到身心合一的效果。
通过以上分解教学，可以更清晰地理解“提手上势”的动作要领和练习要点。熟练掌握这一动作，有助于提升整体太极拳的功底和表现力。