【肱三头肌在哪里】肱三头肌是人体上臂后侧的一块重要肌肉，它在伸展肘关节时起着关键作用。无论是日常活动还是运动训练，了解肱三头肌的位置和功能都非常重要。以下是对肱三头肌的详细总结。
一、肱三头肌的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 肱三头肌 |
| 英文名称 | Triceps Brachii |
| 位置 | 上臂后侧 |
| 起点 | 肩胛骨的盂下结节、肩胛骨的喙突（长头）；肱骨的桡神经沟（外侧头和内侧头） |
| 止点 | 尺骨鹰嘴 |
| 功能 | 伸展肘关节，协助肩关节后伸 |
| 神经支配 | 桡神经 |
| 血供 | 肱动脉及其分支 |
二、肱三头肌的结构特点
肱三头肌由三个头组成：
1. 长头（Long Head）
- 起自肩胛骨的盂下结节
- 是唯一一个跨越肩关节的头
- 在手臂伸直时拉伸最明显
2. 外侧头（Lateral Head）
- 起自肱骨的外侧缘
- 是最大的一块肌肉，形状较扁平
3. 内侧头（Medial Head）
- 起自肱骨的内侧缘
- 通常隐藏在外侧头之下，不易被察觉
三、肱三头肌的功能与作用
- 主要功能： 伸展肘关节，如做俯卧撑、引体向上等动作时，肱三头肌会主动收缩。
- 辅助功能： 在肩关节后伸时起到一定的辅助作用。
- 日常应用： 举重、推拉物体、打篮球等都需要肱三头肌的参与。
四、如何锻炼肱三头肌
常见的锻炼方式包括：
| 锻炼动作 | 目标肌肉 | 说明 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌 | 坐姿或站姿，双手持哑铃向后伸展 |
| 双杠臂屈伸 | 肱三头肌 | 利用双杠进行身体下降与上升动作 |
| 绳索下压 | 肱三头肌 | 使用器械进行伸展动作，强化肌肉 |
| 法国夹胸 | 肱三头肌 | 靠墙站立，双手扶墙向下压 |
五、常见问题解答
Q: 肱三头肌受伤怎么办？
A: 若出现疼痛或肿胀，应立即停止训练并休息，必要时可使用冰敷或就医检查。
Q: 肱三头肌怎么练得更明显？
A: 增加负重训练、注意动作控制、保持足够的蛋白质摄入和睡眠。
通过以上内容，我们可以清晰地了解肱三头肌的位置、结构、功能以及锻炼方法。对于健身爱好者或普通人群来说，掌握这些知识有助于更好地保护和增强上肢力量。