【基础代谢率计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静止、清醒且处于恒温环境下的状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定科学的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升体能。
以下是几种常用的BMR计算公式，适用于不同人群，具有较高的参考价值。
一、常用BMR计算公式总结
| 公式名称 | 适用对象 | 公式表达式 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor公式 | 成人（男女通用） | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(y) + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(y) – 161 | 精确度较高，广泛用于临床和研究 |
| Harris-Benedict公式 | 成人（男女通用） | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) – (6.8 × 年龄y) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) – (4.7 × 年龄y) | 历史较久，仍被部分机构使用 |
| Katch-McArdle公式 | 适用于有运动习惯者 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) | 需知道体脂率，更适合健身人群 |
| WHO公式 | 一般成年人 | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(y) ± 5 | 简化版本，适用于快速估算 |
二、如何选择合适的公式？
1. Mifflin-St Jeor公式 是目前公认的最准确的BMR计算方式，适合大多数人群。
2. Harris-Benedict公式 虽然历史悠久，但可能略微低估实际值，尤其对现代人而言。
3. Katch-McArdle公式 更适合已知体脂率的人群，尤其是健身爱好者。
4. WHO公式 适用于快速估算，尤其适合普通大众日常使用。
三、注意事项
- 所有公式均基于标准条件，实际BMR可能因个体差异、激素水平、疾病状态等因素而有所不同。
- 若想获得更精确的数据，建议通过专业设备（如间接测热法）进行测定。
- 在计算过程中，确保输入的数据（如身高、体重、年龄）准确无误。
四、结语
了解并计算自己的基础代谢率，是健康管理的重要一步。结合自身情况选择合适的公式，并定期监测身体变化，有助于更科学地规划饮食与运动，实现健康目标。